更年期是女性生命中一個自然的過渡階段。面對身體與心理的轉變，許多婦女難免會感到不安或壓力。只要我們多了解自身的生理變化，並掌握正確的保養與治療方法，絕對能從容渡過這個人生里程碑。
甚麼是更年期？幾多歲開始「收經」？
婦女大約在 45 到 55 歲這段期間，卵巢會逐漸停止製造女性荷爾蒙。以醫學定義來說，當婦女超過一年以上沒有月經，便算是正式絕經，也就是俗稱的「收經」。
常見的更年期症狀
在更年期前後，由於荷爾蒙水平變化，婦女可能會經歷以下不適。症狀因人而異，並非所有人都會出現全部症狀：
- 血管舒縮症狀： 突然感到身體發熱、臉部潮紅的「潮熱」現象，並常伴隨大量出汗，尤其是夜間盜汗。
- 生理與泌尿問題： 月經紊亂、陰道乾澀、尿頻，甚至出現小便滲漏（尿失禁）。
- 心理與睡眠質素： 容易失眠、情緒波動起伏大。
醫生叮嚀： 如果更年期症狀已嚴重影響您的日常生活質素，請務必尋求專業醫生的協助，切勿獨自默默承受。
更年期對健康的兩大長遠影響
除了短暫的不適，更年期婦女更需要特別留意以下兩大健康隱患：
- 骨質疏鬆風險增加： 身體內的雌激素逐漸減少，會導致保存在骨骼中的鈣質加速流失。
- 心血管健康隱憂： 缺乏雌激素保護後，膽固醇較容易滯留於血管內，從而增加動脈粥樣硬化及冠心病的風險。
更年期症狀的醫學治療方法
如症狀嚴重，醫生會根據患者的身體狀況制定合適的治療方案：
1. 荷爾蒙補充療法 (Hormonal Replacement Therapy, HRT)
主要作用是補充因卵巢功能下降而缺乏的雌激素，能有效紓緩潮熱、陰道乾澀、情緒波動，並預防骨質疏鬆。
- 給藥方式： 可透過口服藥物、皮膚貼片、凝膠、陰道乳膏或塞劑等形式進行。
2. 非荷爾蒙藥物治療
例如針對大腦神經激肽3（NK3）的拮抗劑。這類藥物主要作用是阻斷因雌激素下降，而導致大腦體溫控制中心神經元的過度活化，有效幫助穩定體溫調節，減少潮熱症狀。
⚠️ 注意事項： 在接受任何藥物治療前，婦女應諮詢婦產科醫生，並進行詳細的婦科檢查，以確保治療的安全性與有效性。
更年期日常保養：飲食與生活方式調整
除了醫學治療，建立健康的生活習慣是安然度過更年期的不二法門：
- 多攝取高鈣與維他命D： 進食豐富的相關食物（如牛奶、起司等奶類製品，以及豆腐、豆漿等豆類製品）以鞏固骨骼。
- 避免刺激性飲食： 如有潮熱症狀，應盡量避免進食辛辣食物、酒精及含咖啡因的飲品。同時應戒煙及避免過量飲酒。
- 維持規律帶氧運動： 建議每星期進行至少 3 次、每次至少 30 分鐘的帶氧運動（如步行、跑步、踏單車），有助心血管健康。
- 勤做骨盆底肌肉運動： 定時進行「凱格爾運動」（Kegel exercise），可有效強化骨盆底肌肉，改善及減少尿滲問題。
面對更年期，保持正面的態度是關鍵。擁抱變化，關愛自己，便能迎來健康自信的下半場人生！
專業資訊來源：
陳頌妍醫生（Dr. Chan Chung Yin, Joyce）
婦產科專科醫生
2011 年於香港中文大學醫學院畢業
2012 年開始婦產科專科訓練
2018 年成為婦產科專科醫生
2023 年獲得香港婦產科學院泌尿婦科分科認可證書。
